|
Een tenniselleboog, medisch bekend als laterale epicondylitis, is een veelvoorkomende aandoening die aanzienlijke pijn en ongemak kan veroorzaken. Het wordt vaak geassocieerd met overbelasting van de onderarmspieren en pezen, en treft niet alleen tennissers maar ook mensen in andere beroepen en activiteiten. In deze blog onderzoeken we de risicofactoren voor het ontwikkelen van een tenniselleboog en bieden we tips om deze te vermijden.
Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog is een ontsteking van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Het wordt meestal veroorzaakt door repetitieve bewegingen en overmatige belasting van de onderarmspieren. De symptomen omvatten pijn en gevoeligheid aan de buitenkant van de elleboog, die kan uitstralen naar de onderarm en pols.
Belangrijkste Risicofactoren
-
Repetitieve bewegingen Werkzaamheden of activiteiten die repetitieve bewegingen van de pols en arm vereisen, zoals schilderen, typen of zwaar tillen, kunnen leiden tot een tenniselleboog. Dit komt doordat de constante belasting de pezen en spieren rondom de elleboog overbelast.
-
Sporten Sporten zoals tennis, squash en gewichtheffen, waarbij de arm intensief wordt gebruikt, verhogen het risico op een tenniselleboog. Vooral tennissers die hun backhand niet correct uitvoeren, lopen een hoger risico.
-
Leeftijd Mensen tussen de 30 en 50 jaar lopen een groter risico op het ontwikkelen van een tenniselleboog. Dit kan te wijten zijn aan een verminderde elasticiteit van de pezen naarmate we ouder worden, waardoor ze kwetsbaarder zijn voor overbelasting.
-
Werkgerelateerde Risico’s Beroepen waarbij zware voorwerpen worden getild, gereedschap wordt gebruikt of herhaaldelijke armbewegingen worden gemaakt, zoals bij kappers, metselaars en koks, kunnen bijdragen aan het ontstaan van een tenniselleboog.
Preventieve Maatregelen
-
Correcte Techniek Zorg ervoor dat je sport- of werktechniek correct is om overbelasting van de spieren en pezen te voorkomen. Voor tennissers betekent dit bijvoorbeeld het correct uitvoeren van slagen en het gebruiken van de juiste gripmaat.
-
Versterkende Oefeningen Het regelmatig doen van oefeningen die de onderarmspieren versterken, kan helpen om de belasting op de pezen te verminderen en het risico op een tenniselleboog te verlagen.
-
Rust en Herstel Het nemen van voldoende rust en herstelperioden tussen activiteiten door kan overbelasting voorkomen. Luister naar je lichaam en vermijd doorgaan bij pijn.
-
Ergonomische Aanpassingen Maak gebruik van ergonomische hulpmiddelen en werkplekaanpassingen om de belasting op de elleboog en onderarm te verminderen. Dit kan bijvoorbeeld een ergonomisch toetsenbord zijn of gereedschap met een betere grip.
Conclusie
Een tenniselleboog kan een pijnlijke en beperkende aandoening zijn, maar door de risicofactoren te begrijpen en preventieve maatregelen te nemen, kun je het risico op ontwikkeling aanzienlijk verminderen. Of je nu een sporter bent of een beroep hebt dat zware belasting van de armen vereist, het toepassen van de juiste technieken en zorg kan helpen bij het voorkomen van deze aandoening.
Contact
Heb je last van een tenniselleboog of wil je meer weten over hoe je dit kunt voorkomen? Neem contact op met Elleboogklachten.nl voor deskundig advies en behandeling. Ons team van specialisten staat klaar om je te helpen bij het herstellen en voorkomen van elleboogklachten.
|
